بسیاری از افراد ممکن است به دلایل مختلفی مانند کمبود وزن، سوءتغذیه یا نیاز به عضله‌سازی به دنبال افزایش وزن باشند. اما نکته‌ای که در این مسیر اهمیت دارد، این است که فرایند افزایش وزن سالم را به روش صحیح و با تغذیه اصولی انجام دهیم. مصرف بی‌رویه غذاهای پرکالری و ناسالم، اگرچه ممکن است شما را به وزن دلخواه برساند، اما می‌تواند مشکلاتی مانند افزایش چربی‌های ناسالم، افت انرژی و حتی بیماری‌های مزمن به همراه داشته باشد. برای داشتن یک بدن سالم و ایده‌آل، باید با ترکیب مناسبی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها وزن خود را افزایش دهید.
اگر شما هم به دنبال یک رژیم چاقی سالم و بدون عوارض جانبی هستید، می‌توانید با تغییر سبک زندگی و انتخاب مواد غذایی مناسب به نتیجه دلخواه برسید. مصرف خوراکی‌های مغذی مانند مغزها، غلات کامل، لبنیات پرچرب، میوه‌های خشک، و همچنین اضافه کردن غذاهای طبیعی با چربی‌های سالم به برنامه روزانه‌تان می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد. همچنین برنامه‌ریزی غذایی منظم و رعایت مناسب وعده‌های روزانه نقش مهمی در افزایش وزن پایدار دارد. برای یک افزایش وزن سریع و اصولی توصیه می‌شود با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه را مطابق با نیازهای بدن خود دریافت کنید.
۱. کالری دریافتی خود را افزایش دهید
اولین قدم برای افزایش وزن، افزایش کالری دریافتی است. برای این کار، باید بیشتر از کالری که می‌سوزانید، کالری مصرف کنید. به طور کلی، برای افزایش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته، باید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از کالری مورد نیازتان در روز مصرف کنید.
۲. وعده‌های غذایی و میان وعده‌های بیشتری میل کنید
به جای سه وعده غذایی اصلی، سعی کنید ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچکتر در طول روز میل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بدون احساس سیری بیش از حد دریافت کنید. همچنین می‌توانید میان وعده‌های سالم مانند میوه، آجیل، ماست و کره بادام زمینی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۳. غذاهای پرکالری و مغذی انتخاب کنید
برخی از غذاها کالری و مواد مغذی بیشتری نسبت به سایر غذاها دارند. روی غذاهای پرکالری و مغذی مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک، غلات کامل، لبنیات پرچرب، گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ تمرکز کنید.
۴. از نوشیدنی‌های پرکالری استفاده کنید
نوشیدنی‌های پرکالری مانند اسموتی‌ها، شیک‌های پروتئینی و آب میوه می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بدون احساس سیری بیش از حد دریافت کنید.
۵. به اندازه کافی غذا بخورید
مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید. به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید، غذا بخورید.
سخن پایانی
افزایش وزن سالم به زمان و تلاش نیاز دارد. با صبر و حوصله و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانید به طور
موفقیت‌آمیز وزن خود را افزایش دهید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید. به خاطر داشته باشید که قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
