بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای افزایش وزن سالم هستند. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد، از جمله کمبود وزن، سوءتغذیه، یا تمایل به عضله‌سازی. اگرچه افزایش وزن هدف نهایی است، اما مهم است که این کار را به روشی سالم و پایدار انجام دهید. در این مقاله، یک راهنمای جامع برای رژیم چاقی ارائه می‌کنیم.
۱. کالری دریافتی خود را افزایش دهید
اولین قدم برای افزایش وزن، افزایش کالری دریافتی است. برای این کار، باید بیشتر از کالری که می‌سوزانید، کالری مصرف کنید. به طور کلی، برای افزایش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته، باید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از کالری مورد نیازتان در روز مصرف کنید.
۲. وعده‌های غذایی و میان وعده‌های بیشتری میل کنید
به جای سه وعده غذایی اصلی، سعی کنید ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچکتر در طول روز میل کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بدون احساس سیری بیش از حد دریافت کنید. همچنین می‌توانید میان وعده‌های سالم مانند میوه، آجیل، ماست و کره بادام زمینی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۳. غذاهای پرکالری و مغذی انتخاب کنید
برخی از غذاها کالری و مواد مغذی بیشتری نسبت به سایر غذاها دارند. روی غذاهای پرکالری و مغذی مانند آجیل، دانه‌ها، میوه‌های خشک، غلات کامل، لبنیات پرچرب، گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ تمرکز کنید.
۴. از نوشیدنی‌های پرکالری استفاده کنید
نوشیدنی‌های پرکالری مانند اسموتی‌ها، شیک‌های پروتئینی و آب میوه می‌توانند به شما کمک کنند تا کالری بیشتری بدون احساس سیری بیش از حد دریافت کنید.
۵. به اندازه کافی غذا بخورید
مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می‌خورید. به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید، غذا بخورید.
سخن پایانی
افزایش وزن سالم به زمان و تلاش نیاز دارد. با صبر و حوصله و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌توانید به طور
موفقیت‌آمیز وزن خود را افزایش دهید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید. به خاطر داشته باشید که قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی جدید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
