مکمل های بدنسازی محصولاتی هستند که به طور خاص برای افزایش عملکرد ورزشی، بهبود رشد عضلات و افزایش قدرت طراحی شده اند. آنها در اشکال مختلف مانند پودر، قرص، کپسول یا مایعات هستند و بسته به هدف مورد نظرشان می‌توانند حاوی طیف وسیعی از مواد تشکیل دهنده باشند.
یکی از متداول ترین مکمل های بدنسازی پودر پروتئین وی است. این مکمل از منابع مختلفی از جمله آب پنیر، کازئین یا سویا ساخته شده است و معمولاً بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری و رشد عضلات مصرف می‌شود.
کراتین بدنسازی یکی دیگر از مکمل های محبوب است که نشان داده شده است که قدرت را در طول تمرین افزایش می‌دهد. این کار با کمک به ماهیچه های شما برای تولید انرژی موثرتر کار می‌کند که می‌تواند به مرور زمان منجر به بهبود عملکرد شما شود.
آیا ما به مکمل نیاز داریم؟
آیا به مکمل های بدنسازی نیاز داریم؟ این یک سوال رایج است که وقتی افراد ورزش برای تناسب اندام خود را شروع می‌کنند برایشان مطرح می‌شود. مکمل ها برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما ضروری نیستند، اما می‌توانند در شرایط خاص مفید باشند.
یکی از سناریوهایی که مکمل‌ها ممکن است مفید باشند، این است که محدودیت‌ها یا ترجیحات غذایی خاصی دارید. به عنوان مثال، اگر گیاهخوار هستید، دریافت پروتئین کافی از غذاهای کامل ممکن است دشوار باشد. در این مورد، یک مکمل پروتئینی می‌تواند به شما در تامین نیاز روزانه پروتئینی خود کمک کند.
موقعیت دیگری که در آن مکمل‌ها ممکن است مفید باشند این است که شما یک سبک زندگی پرمشغله دارید و تلاش می‌کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از طریق غذا تامین کنید. یک مکمل مولتی ویتامین می‌تواند به پر کردن محدودیت های غذایی در رژیم شما کمک کند .با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها هرگز نباید جایگزین غذاهای کامل به عنوان منبع اصلی مواد مغذی شوند. غذاهای کامل حاوی انواع ریزمغذی ها و فیبر هستند که با مکمل ها قابل دریافت نیستند.
برخی برای کاهش وزن و چربی سوزی به دنبال مکمل های بدنسازی هستند. یک چربی سوز قوی بدنسازی می تواند به این افراد کمک زیادی کند.
در نهایت، اینکه آیا به مکمل های بدنسازی نیاز دارید یا نه، بستگی به شرایط و اهداف فردی شما دارد. همیشه بهتر است قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
چند ماه بعد از شروع تمرینات می‌توانیم از مکمل استفاده کنیم؟
مکمل های بدنسازی اغلب به عنوان راهی برای افزایش توده عضلانی، قدرت و استقامت تبلیغ می‌شوند. اما اگر در تمرینات بدنسازی تازه کار هستید، ممکن است برای شما سوال باشد که چه زمانی شروع به استفاده از آنها برای شما بی خطر است.
در ابتدا، توجه به این نکته مهم است که مکمل های بدنسازی برای مبتدیان ضروری نیست. شما می‌توانید به سادگی با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تمرین روتین، دستاوردهای قابل توجهی در توده عضلانی و قدرت داشته باشید.
با این حال، اگر احساس می‌کنید که پیشرفت شما بالا رفته است یا می‌خواهید عملکرد بدنتان را افزایش دهید، می‌توانید مکمل‌ها را برای استفاده در نظر بگیرید. توصیه می‌شود که مبتدیان حداقل ۶ تا ۱۲ ماه صبر کنند تا از مکمل های بدنسازی استفاده کنند. این دوره انتظار به بدن شما اجازه می‌دهد تا زمان مناسبی برای سازگاری و ایجاد یک پایه محکم از قدرت و تناسب اندام ایجاد کند. عجله در استفاده از مکمل ها خیلی زود می‌تواند باعث آسیب به بدن شما شود.
بهترین زمان برای مصرف آنها چه موقعی است؟
زمان برای مصرف مکمل های بدنسازی مهم ترین امر است. بهترین زمان مصرف آنها به نوع مکمل و اهداف شما بستگی دارد. برای مکمل های قبل از تمرین، زمان بندی بسیار مهم است. توصیه می‌شود مکمل های قبل از تمرین را ۳۰ دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید، زیرا این مکمل ها برای تقویت انرژی در طول تمرین طراحی شده اند. نزدیک کردن آنها به زمان خواب می‌تواند الگوهای خواب را به دلیل سطوح بالای کافئین یا سایر محرک ها مختل کند.
مکمل‌های بعد از تمرین باید ظرف ۳۰ دقیقه پس از ورزش مصرف شوند، زیرا در این زمان است که ماهیچه‌ها بیشتر پذیرای مواد مغذی هستند. این شامل شیک های پروتئینی است که به ترمیم و بازسازی بافت عضلانی که در طول ورزش تجزیه شده اند کمک می‌کند.
اگر مولتی ویتامین یا سایر مکمل‌های روزانه مانند روغن ماهی یا BCAA اسیدهای آمینه شاخه‌دار مصرف می‌کنید، توصیه می‌شود آنها را همراه با غذا مصرف کنید تا بدنتان آنها را به‌درستی جذب کند.
در نهایت، بهترین زمان برای مصرف مکمل های بدنسازی به نوع مکملی که مصرف می‌کنید و اهداف تناسب اندام فردی شما بستگی دارد.
آیا مصرف مکمل عوارض جانبی دارد؟
در حالی که مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به تلاش‌های شما برای عضله‌سازی کمک کنند، مهم است که از عوارض جانبی احتمالی آن آگاه باشید. یکی از نگرانی‌های اصلی این است که برخی از مکمل‌ها ممکن است حاوی موادی باشند که توسط نهادهای نظارتی تایید نشده‌اند یا برای ایمنی آنها به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد برخی از مکمل ها می‌تواند منجر به اثرات مضر سلامتی مانند آسیب کبدی، مشکلات کلیوی، فشار خون بالا و عوارض قلبی شود.
یکی دیگر از خطرات مرتبط با استفاده از مکمل های بدنسازی، احتمال تداخل با سایر داروهایی است که ممکن است مصرف کنید. به عنوان مثال، ترکیب مکمل‌های قبل از تمرین مبتنی بر کافئین با داروهای تجویزی خاص می‌تواند منجر به عوارض جانبی خطرناکی شود.
بنابراین، قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده یا عدم استفاده از مکمل های بدنسازی و مصرف کدام مکمل ها، ضروری است با یک متخصص تغذیه و مربی بدنسازی مشورت کنید که می‌تواند در تعیین اینکه چه چیزی برای نیازهای فردی شما بهتر عمل می‌کند و در عین حال سلامت کلی شما را در نظر می‌گیرد، مشورت کنید.
نتیجه
مکمل های بدنسازی اگر به درستی استفاده شوند، می‌توانند کمک مفیدی به برنامه تمرینی شما باشند. با این حال، آنها یک راه حل سریع و راحت برای عضله سازی نیستند و هرگز نباید جایگزین یک رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی مداوم شوند. استفاده از مکمل های اصل نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. خرید از داروخانه آنلاین می تواند خیال شما را راحت کند تا با ضمانت اصالت محصول مورد نظر خود را تهیه کنید. در داروخانه آنلاین به راحتی قیمت انواع مکمل بدنسازی و قیمت قرص cla را مشاهده کنید.
قبل از شروع هر رژیم مکمل، مهم است که با یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسبی از مکمل ها را برای نوع بدن و اهداف تناسب اندام خود مصرف می‌کنید.
به یاد داشته باشید، برای رسیدن به هدف تناسب اندام، استمرار در انجام تمرین ضروری است. بهترین راه برای عضله سازی، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل، حفظ عادات ورزشی منظم و دادن زمان برای بهبودی است. مکمل‌های بدنسازی ممکن است باعث تقویت بیشتر شوند، اما نمی‌توانند جایگزین کار سخت در دستیابی به نتایج بلندمدت شوند.
